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適合夏季的減脂餐推薦

    

    


    
    		

    

    
發(fā)布時(shí)間：2019/5/29 10:46:38  點(diǎn)擊：3506次        

            

            
        

            

            
  

    
	
    
    

    

    
	
    
    

    

    
	　　　蘆筍炒蝦仁　　　

    
　　蘆筍中含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素、礦物質(zhì)和人體所需的微量元素等，被認(rèn)為是一種高營(yíng)養(yǎng)的抗癌食品。蝦具有高蛋白、低脂肪的特點(diǎn)，很適合減脂期間食用。
    

    
　　1.蝦仁加入少量的鹽、料酒抓勻，腌制10分鐘
    
　　2.蘆筍切條，開(kāi)水炒熟，紅菜椒切條備用
    
　　3.開(kāi)水將腌制好的蝦仁焯熟
    
　　4.熱鍋涼油，油少放，將蘆筍紅椒炒均勻后放入煮熟的蝦仁翻炒
    
　　5.放入少量的鹽、生抽、胡椒粉調(diào)味，翻炒均勻即可出鍋。
    

    
	

    

    
	　　　涼拌雞絲　　　

    
　　雞胸肉蛋白質(zhì)含量較高，一般一塊雞胸肉大約200g，含有40g的蛋白質(zhì)，差不多可以滿(mǎn)足一個(gè)人一天大部分的蛋白質(zhì)需求，且易被人體吸收利用，脂肪含量較低，是減脂增肌必不可少的食材。
    
　　1.雞胸肉2塊，下水煮熟后放涼備用（鍋里可放蔥、姜一起煮，去腥味）
    
　　2.準(zhǔn)備一根黃瓜、數(shù)根小米椒，切絲備用
    
　　3.將雞胸肉徒手撕成條狀
    
　　4.將切好的黃瓜條、小米椒、雞肉絲盛在一個(gè)盤(pán)子里
    
　　5.調(diào)醬汁：1/2勺鹽、1/2勺五香粉、3勺陳醋、2勺生抽、2勺芝麻油、少量純凈水，將調(diào)好的醬汁倒入食材中，攪拌均勻
    
　　6.盛盤(pán)后可根據(jù)個(gè)人口味撒上黑胡椒碎或芝麻
    

    

    
	

    

    
	 　　　冬瓜排骨湯　　　

    
　　冬瓜具有降脂、清熱化痰、消腫利濕的作用，另外冬瓜中的粗纖維還能刺激胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。
    
　　1.冬瓜削皮洗凈，排骨焯熟，蔥切沫，姜切小塊備用
    
　　2.鍋里放少許油，放入姜片爆香，倒入排骨，炒出香味后加入適量清水煮沸
    
　　3.倒入砂鍋加入白米醋煮沸后，燉40分鐘，加入冬瓜燉熟
    
　　4.最后放入白胡椒粉、鹽調(diào)味，盛出后，撒上蔥花
    

    


    
	
    
    

    

    
	消化內(nèi)鏡中心/體重管理中心

    


    
	地址｜惠陽(yáng)三和醫(yī)院4樓

    
    

    
	電話(huà)｜3800260

    
    

    
	18026496599

    

    
	　　　　　　　　　　　　　
    
    

    


    
	醫(yī)學(xué)體重管理   創(chuàng)造健康價(jià)值

    

    
	
    

    

    
	
    

    
    

    
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