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減肥吃什么？主食怎么選擇？

    

    


    
    		

    

    
發(fā)布時間：2019/7/2 10:06:25  點擊：3561次        

            

            
        

            

            
  

    
	 

    

    
	　　廣東的氣溫是越來越高，衣服穿的也是越來越清涼，身上的肉肉是真的真的藏不住了，必須將減肥計劃提上日程了。有人說主食熱量高減肥不能吃，那米飯、饅頭、面條哪個熱量高?，減肥真的不能吃主食嗎?一起來看看吧!

    

    
	 

    
 

    
	熱量對比 

    

    
　　首先100g大米和面粉的熱量基本相差無幾，大約在345千卡左右，因為它們成分中淀粉和含水量相差不超過10%·。所以減肥期間選擇米飯和面食之間熱量差距不多。
    
　　但有一點要提醒大家，熱量相同時飽腹感越強(qiáng)的食物越能幫助減肥!
    
　　因為當(dāng)同樣重量的額達(dá)米做成米飯后會吸入70%的水分，從而膨脹讓你吃一點就會感覺飽，面條也是同理。但是饅頭吸水量少體積又小所以一不小心就會吃多，從而引起肥胖。
    
　　給減肥的朋友一個建議，選擇主食優(yōu)先米飯和面條，雜糧制成的最好，其次才是饅頭，并且吃饅頭分量要減半才行!
    

    

    
	那減肥，不吃主食可以嗎？ 

    

    
　　當(dāng)然是不可以!不吃主食有很多危害!
    

    
一、營養(yǎng)素缺乏
    

    
　　主食中含有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、糖分、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)減肥時不吃主食并且沒有增加肉類和豆制品的攝入量，就會造成體內(nèi)蛋白質(zhì)嚴(yán)重下降，使人更容易饑餓還會因為營養(yǎng)缺失造成抵抗力下降，精神恍惚、頭昏無力妨礙正常的生活與工作。 

    
	
    

    

    
	
    
     

    

    
	 

    
二、大腦退化
    

    
　　正常情況下每日大腦需要約130克淀粉類主食提供能量，如若不吃主食會讓大腦功能衰退出現(xiàn)精神不濟(jì)、注意力無法集中、記憶力下降、產(chǎn)生焦慮情緒。并且米面等主食內(nèi)含有豐富的糖，當(dāng)大腦糖分缺乏就會妨礙思維活躍度，讓你變得反應(yīng)遲鈍。 

    
	
    

    

    
	
    
     

    

    
	 

    
三、增加大腸癌風(fēng)險
    

    
　　不吃主食卻長期吃肉類等蛋白質(zhì)高、脂肪高的食物，不但會導(dǎo)致消化不良，還會因為蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生得大量含氮廢物促進(jìn)大腸內(nèi)腐敗細(xì)菌繁殖，影響腸道環(huán)境健康增加患大腸癌風(fēng)險。
    

    
	 

    

    
	
    

    

    

    
	
    

    
 

    
	減肥的關(guān)鍵 

    

    
一、先把胃縮小
    
　　食量大運(yùn)動少絕對是不少肥胖人群的通病，你如果是一吃飯就停不下來的人要減肥請先瘦胃。一日三餐保證七分飽即可，每吃一口飯都認(rèn)真咀嚼20下，飯后不立即喝水吃水果，這樣長期堅持有節(jié)制地進(jìn)食就能讓你胃口變小30%哦!
    

    
	 

    
二、認(rèn)識卡路里
    
　　卡路里是熱量計算單位，想要減肥那么先保證每日攝入的熱量低于消耗的熱量。計算出每日食物所含的卡路里然后使其控制在一定范圍，再配合適量的運(yùn)動，瘦身效果翻倍哦。
    

    
	 

    

    
	
    

    
三、食物之間也有好壞之分，比如糖果與水果，前者屬于單糖形式糖分進(jìn)入人體后會迅速融入血液升高血糖值多余的糖就變成脂肪堆積在體內(nèi)。而后者中除了有糖還有維生素、纖維物質(zhì)等成分，能減慢糖的消化速率防止血糖上升，讓身體在糖分轉(zhuǎn)化為脂肪前有更多時間去消耗它。所以蔬菜、水果、谷物是你減肥的好伴侶。
    

    

    
　　惠陽三和醫(yī)院精準(zhǔn)醫(yī)學(xué)體重管理中心，采用非藥物干預(yù)體重管理，實現(xiàn)科學(xué)減脂。個性化定制營養(yǎng)治療干預(yù)方案，三師共管模式，減重者平時可在家自行檢測并與醫(yī)師、營養(yǎng)師、健康管理師進(jìn)行線上互動，以助于干預(yù)過程中對減重者的監(jiān)督與把控，并針對減重者的飲食、運(yùn)動及復(fù)診分析報告做出及時調(diào)整，實現(xiàn)更科學(xué)的體重管理。
    

    
	 

    

    
	
    

    

    
	 

    

    
	
    
     

    

    
	 

           
	    		        

            

            
        

            

            
   
  
      
    
      
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