【正確的服用方法】

　　補鈣除了從食物中補充，一般就是口服補鈣了。鈣片有很多種，有一天三次服用的，也有只要晚上服用一次的。但是不管是哪種吃法的，您都要記住兩個原則： 
　　1.提高吸收效率；
　　2.減少不良反應。
　　口服途徑攝入的鈣劑，進入人體后，均需要在胃酸的作用下分解為鈣離子，才能很好地被吸收利用。所以在服用鈣劑的時候，如果能隨三餐一起服用，胃液就能大量分泌，這樣就有利于鈣片分解出更多的鈣離子；而且食物與鈣劑一起進入腸胃以后，隨著食糜的蠕動，胃酸會加速分泌，食糜蠕動還會讓胃液與食物加速接觸。鈣劑經(jīng)食物混合并攪拌在一起，對于一些堿性強的鈣劑還可以起到一定的中和作用，以減少對胃黏膜的刺激。小孩和老人，由于其消化能力不強，尤其要注意不要空腹食用鈣片。所以，服用鈣劑，都要跟著飯一起吃。維生素D可促進鈣離子吸收，可同時服魚肝油(含大量維生素D)。

【補鈣的最佳時間】

　　補鈣也有最佳時間。人體補鈣最佳時間就是晚上臨睡前，因為我們血液里的鈣是平衡的，白天在食物中攝取的鈣，會從尿液中排出來；晚上由于不進食，所以晚上尿出(其實是早上第一次上廁所排出)的鈣，就是從骨骼中提取出來，補充到血液里的；所以說，為了避免骨骼中的鈣被提取出來，而且，由于人體調(diào)節(jié)鈣的激素在晝夜間分泌不同，所以人體血鈣會在夜間水平較低；這種低血鈣的現(xiàn)象，還會刺激甲狀旁腺激素分泌，進一步加速骨鈣分解，如果這時候吃鈣片，讓血液里鈣多了，自然就不再動用骨骼里的鈣了。所以，晚餐的時候吃鈣片，才是缺鈣朋友們補鈣的最佳時機。