情緒低落,覺得做什么事情都沒有意義,這是怎么回事?
面對疫情,一些人會出現(xiàn)情緒低落的情況。案例解析:疫情持續(xù)一周后,獨自在家的L女士陷入低落的情緒中,被迫宅在屋里不知道哪一天可以出門;和父母分隔兩處不能見面;分明想看看書、聽聽歌,卻怎么都提不起興趣。每天透過窗戶看著人流稀少的街道和偶爾靜靜開過的汽車,L女士覺得做什么事情都沒有意義,想著想著,眼淚就不知不覺掉下來。
值得明確的是,在這次公共衛(wèi)生事件中產(chǎn)生的應激反應,如焦慮、恐懼、沮喪、抑郁等情緒都是合理的,但如果影響到心理功能的正常發(fā)揮,就需要關(guān)注了。
“無意義感”
“無意義感”這種彌散性的感受和體驗里,摻雜了很多復雜的情緒。這些復雜的情緒,一般是由某些消極認知(念頭、想法、評價)引起的,比如“疫情越來越重,不知道什么時候結(jié)束,工作也會受到影響,感覺不會再好了”、“看著別人都在為疫情出力,我卻什么都做不了,感覺自己挺沒用的”等等。這些消極認知進而引發(fā)了功能不良的狀態(tài)和行為,比如懶散在床、無聊地刷屏、做事拖延、不與人交流等。而陷在這些消極狀態(tài)和行為里,勢必會進一步加重對自己和周遭的不良評價和感受,覺得做事情更加沒有意義,進入狀態(tài)更差的循環(huán)里。那么,如何調(diào)整這種情緒低落帶來的“無意義感”呢?
首先,澄清這種“無意義感”背后的想法。
一是確認此次疫情中自己在經(jīng)歷生活中哪些具體情境的沖擊。
二是覺察面對疫情時內(nèi)心出現(xiàn)的典型感受或情緒有哪些,命名這些感受或情緒,并評估它們困擾的程度(輕、中、重)。
三是識別在每一種情緒背后潛伏或流動著的是怎樣一些想法。
四是反思哪些想法是怎樣影響情緒進而驅(qū)動自己出現(xiàn)不同的狀態(tài)與行為的,以及這次疫情給自己帶來的好處和意義是什么。
你會發(fā)現(xiàn)我們存在的意義感不單單取決于外在發(fā)生的這些事情或具體所處的環(huán)境,而是更多來源于面對這些情境時我們對自我、他人和這個世界的認識與應對方式。所以,在對外力無法掌控的情況下,化解這種“無意義感”也就有了清晰的方向。試著去尋找你身邊的人的支持,以他們理解的方式告訴他們你的情況。
可能有些人會無法理解你的低落,但同樣也有很多人愿意傾聽,關(guān)注你到底怎么了。我們都有脆弱的權(quán)利,這不可恥,也不會讓他人倍感負擔,就像別人難受的時候你會愿意陪伴他們一樣,你周圍的人也會愿意盡他們所能幫助你。
如果周圍有人告訴你,他感覺做什么都沒有意義了,別著急評價或者給方法,這樣會引發(fā)進一步的阻抗。先聽聽看他想從你這里獲得怎樣的支持,然后給你能給的支持,而不能給的部分可以在對方接受程度高的時候讓他尋求更加專業(yè)的幫助,同時告訴他你一直都在。
其次,如果你覺得做什么都沒有意義,什么都不想做,請試著去做些力所能及的事情。
在這么糟糕的情況下,如果你覺得躺在床上動不了,那就先努力翻個身。不是等到你覺得有力氣了才會去動,而是先動了才會獲得更多掌控感和價值感。這就是我們說的行為激活,對情緒低落的人來說,這是首選的改變。
當然,你也有可能會經(jīng)歷他人無法感同身受但是對你而言強烈的痛苦和掙扎。沒關(guān)系,帶著這些痛苦和“無意義感”,你依然可以感受到窗外的鳥叫、清晨的陽光;你依然可以慢慢吃飯,把每一粒米都吃出它特別的味道;你依然可以去清洗晾曬衣物,看著屋子被你收拾得井井有條;你依然可以做著你喜歡或不喜歡的事情;你依然可以笑著或哭著去體驗生活的每一刻。這些何嘗不是生命意義的體現(xiàn)呢?
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