前 言
經(jīng)歷一個漫長的假期(很多人的“假期”甚至還在持續(xù)當中),即將復(fù)工或復(fù)工后面對的第一個問題就是對工作提不起興趣、不想開工,這時候該怎么辦?
來源:中國心理學會
拖延會造成自責、羞愧、焦慮等情緒反應(yīng),并阻礙我們的潛能發(fā)揮。為了克服在職場中常出現(xiàn)的拖延行為,我們可以考慮以下方法:
如何克服在職場中常出現(xiàn)的拖延行為?
1.增強對未來的實感。人們對未來的時間是沒有實感的。但如果換一種計時方式,可能會讓人們更好的體會時間流逝,用“天”來衡量時間,會讓人覺得未來更加緊迫,因為比星期、月、年更短。因此,也有人建議用倒計日或倒計鐘來幫助人們更好的體會時間的流逝和任務(wù)的到來。
4.在改掉“拖延”這一壞習慣時,還需要警惕“去他的效應(yīng)”。
研究表明,當你試圖打破一個習慣卻受阻時,失望的情緒會引發(fā)一種“去他的”態(tài)度,讓你重新回到壞習慣,并且感到安慰。這種態(tài)度被科學家們稱為“去他的效應(yīng)”(what-the-hell effect)。心理學家認為,“去他的”效應(yīng)具有破壞力,“去他的”態(tài)度會讓你有一種出路,允許任何你想要改變的行為退回到原點。一旦陷入這種想法中,你就更有可能放棄自己的“戰(zhàn)拖”目標,甚至拖延得更加嚴重。
改掉時不時刷疫情消息的習慣是關(guān)鍵所在
習慣的建立回路為“暗示、渴求、慣常行為與獎賞”,當我們受到了疫情線索的“暗示”后,就開始“渴求”知道疫情信息,這時候我們就會以刷疫情消息作為“慣常行為”,最后,知道了疫情消息,有了掌控感就是一種“獎賞”。
(3)控制獎賞次數(shù)。如:每天定時定量查看疫情信息,這樣不會錯過重要消息,也能恢復(fù)我們的控制感。值得注意的是,“定時”不是“時時”,我們可以為自己設(shè)置“信息鬧鐘”,在一天的時間中,每隔半天,用5分鐘來關(guān)注疫情信息,其他時間安排運動、工作、家務(wù)或者休閑娛樂等日?;顒?,在掌握疫情的同時,獲得正常的休息和愉悅情緒。
(4)與未來的自己做一個交易。與未來自己做交易,也稱為“尤利西斯合約”(Ulysses contract),是一種自我約束的方式,就是你跟你未來的自己做一個交易,讓“未來的你”替“現(xiàn)在的你”做決定,當“現(xiàn)在的你”想要頻繁刷疫情消息時,內(nèi)心問一下“未來的你”會不會因為這個行為而獲益,如果答案是否定的,就不做這個行為。
此外,讓別人幫助自己,在職場中可以找一個伙伴,互相幫助對方集中注意力。比如,你可以找個同事,創(chuàng)建一個問責機制,然后互相告訴對方接下來一小時要做的工作,彼此監(jiān)督,完成任務(wù)。
從休假模式轉(zhuǎn)入工作模式,這在心理和生理上都是需要一個過程的。如果大家出現(xiàn)復(fù)工后提不起興趣,不想做事,工作效率低的問題,首先不必太焦慮,這是人正常的心理表現(xiàn)。但是也要重視起來。給自己定一個目標,做好心態(tài)、習慣、行為的管理,然后踏實地去完成任務(wù),這個轉(zhuǎn)換的過程就會順利完成。
惠陽三和醫(yī)院心理睡眠科簡介
惠陽三和醫(yī)院心理睡眠科(心身醫(yī)學科)的醫(yī)師陣容強大,實力雄厚,現(xiàn)有專家教授3位、主治醫(yī)1位、執(zhí)業(yè)醫(yī)師1位、心理咨詢師1位:
專家陳介英教授(原徐州精神心理疾病醫(yī)院院長):主治精神科疑難雜癥、焦慮、抑郁、拖延癥、以及青少年學習困難、網(wǎng)絡(luò)成癮。
專家王繼輝教授(中山大學附屬第三醫(yī)院):主治失眠、焦慮、抑郁癥、雙相情感障礙、精神障礙。
專家高代林教授(原深圳康寧醫(yī)院):主治失眠、抑郁、強迫、精神障礙、青少年兒童成癮、品行問題等。
陳鑫斌(醫(yī)學碩士)主治醫(yī)師:主治抑郁、失眠、焦慮、強迫障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥、心身疾病。
何旺浩(醫(yī)學學士)執(zhí)業(yè)醫(yī)師:多年臨床經(jīng)驗,主治各種神經(jīng)癥、失眠、應(yīng)激障礙、心境障礙、酒依賴、吸毒成癮。
鐘妍麗(中級)心理咨詢師:2007年開始從事心理咨詢工作。熟練運用精神動力學、認知行為、團體、催眠等技術(shù)進行整合治療,擅長
青少年情緒行為異常、親子、家庭問題治療等。
詢問電話:0752——3800629
參考:中國心理學會心理學普及工作委員會
通訊員:陳鑫斌
編輯:企劃宣教科
責任編輯:孫彩艷