新冠肺炎疫情爆發(fā)至今,戰(zhàn)“疫”形勢(shì)依舊嚴(yán)峻,出門、戶外運(yùn)動(dòng)都變成了奢侈品。但天天宅在室內(nèi),運(yùn)動(dòng)量太少,同樣不利于身心健康。
惠陽三和醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)科聯(lián)合中醫(yī)科推出這套簡(jiǎn)單易學(xué)的頸肩部字母操,通過頸肩部疼痛拉筋鍛煉可以柔筋健骨、養(yǎng)氣壯力,具有行氣活血、疏通經(jīng)脈、協(xié)調(diào)五臟六腑之功能,可以達(dá)到強(qiáng)身健體、怡養(yǎng)心神、未病先防,既病防變,中醫(yī)治未病的效果,尤其對(duì)改善頸椎病效果非常突出。
頸肩部疼痛拉筋鍛煉動(dòng)作如下:四個(gè)英文字母:I W T Y,每個(gè)動(dòng)作3下,每下保持5秒。
1、字母I :兩手交叉相對(duì)相合,雙上肢伸直往上提舉,往后擺盡,保持5秒,再往上提舉向后擺盡,重復(fù)3次,每次保持5秒
2、字母W :兩手掌向前,雙上肢“投降式”抬舉,肘關(guān)節(jié)注意呈90°,(肩關(guān)節(jié)帶動(dòng))擺好的雙上肢往后擺盡(會(huì)感覺胸背部肌肉擠壓、漲感),保持5秒,再向后擺,重復(fù)3次,每次保持5秒
3、字母T:雙上肢平舉,拇指向下,(肩關(guān)節(jié)帶動(dòng))擺好的雙上肢往后擺盡,保持5秒,再向后擺,重復(fù)3次,每次保持5秒
4、字母Y:掌心向前,雙上肢伸直往上提舉,然后往后擺盡,保持5秒,再往上提舉向后擺保持五秒,重復(fù)3次,每次保持5秒
注意:切勿用腰往后擺,需要做的是肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)的雙上肢往后擺,力量是擺盡即可,不宜用力過猛以免錯(cuò)誤的姿勢(shì)傷到腰。
通訊員:張德坤
編輯:企劃宣教科
責(zé)任編輯:孫彩艷